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![Demostración del ejercicio]()
Despierta el cuerpo con suavidad. Secuencia de movilidad y respiración para empezar el día. Genera tu versión con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Al despertarse, los tejidos blandos estan mas rigidos, la circulacion mas lenta y el sistema nervioso en transicion. Una secuencia suave de 20 minutos activa el sistema nervioso parasimpatico, reduce el cortisol matutino y mejora el estado de alerta cognitiva de una forma que el cafe no puede replicar.
| Postura / Ejercicio | Tiempo | Beneficio principal |
|---|---|---|
| Respiracion 4-7-8 (inicio) | 2 min | Activacion parasimpatica, reduce cortisol |
| Gato-vaca dinamico | 2 min | Movilidad segmentaria de la columna |
| Perro boca abajo | 3 min | Cadena posterior, gemelos, hombros |
| Saludo al sol A (x3 lentos) | 5 min | Calentamiento global coordinado |
| Postura del nino | 2 min | Apertura caderas, estiramiento lumbar |
| Giro espinal supino | 2 min (1/lado) | Movilidad toracica, cadenas laterales |
| Savasana / respiracion final | 2 min | Integracion, reduccion de FC |
El Saludo al Sol encadena: postura de montana, flexion hacia delante, plancha, cobra, perro boca abajo, flexion, postura de montana. Si no llegas al suelo con las palmas, dobla las rodillas. Si la cobra genera tension lumbar, sustituyela por la esfinge (codos apoyados).
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