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![Demostración del ejercicio]()
Corrige postura y alivia rigidez. 15 minutos diarios para quienes pasan horas sentados. Genera tu plan correctivo con…
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Pasar 8 horas sentado en la misma postura acorta los flexores de cadera, inhibe los gluteos, redondea la columna dorsal y genera tension cronica en trapecios y cervicales. Quince minutos al dia de trabajo correctivo interrumpe el patron de disfuncion antes de que se convierta en dolor cronico.
| Ejercicio | Objetivo | Series x Tiempo |
|---|---|---|
| Gato-vaca | Movilidad segmentaria columna | 2 x 10 reps lentas |
| Rotacion toracica en cuadrupedia | Movilidad dorsal | 2 x 8/lado |
| Estiramiento de psoas en zancada baja | Flexores cadera | 2 x 30 s/lado |
| Activacion de gluteo (clam shell) | Gluteo medio | 2 x 15/lado |
| Apertura pectoral en marco de puerta | Pectoral, hombro anterior | 2 x 30 s/lado |
Cada 40-50 minutos de trabajo continuo: levantate, camina 2 minutos, haz 10 circulos de hombros hacia atras y 5 rotaciones de cuello lentas. Lo que interrumpe la postura estatica es mas importante que la duracion del ejercicio formal.
Aviso: Si tienes dolor cervical que irradia hacia el brazo o dolor lumbar que baja por la pierna, para los ejercicios y consulta con tu medico. Estos sintomas pueden indicar afectacion radicular que requiere valoracion profesional antes de cualquier ejercicio.
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