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![Demostración del ejercicio]()
Estructura Push completa. Volumen equilibrado y técnica segura. Adapta con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
Una sesion push cubre tres grupos que trabajan juntos en todos los movimientos de presion: pectoral (presion horizontal), deltoides anterior (presion vertical) y triceps (extension de codo en ambos). El orden correcto: compuestos de mayor carga primero, aislamientos al final.
| Ejercicio | Series x Reps | Descanso | Enfasis |
|---|---|---|---|
| Press de banca | 4 x 6-8 | 3 min | Pectoral, fuerza base |
| Press militar con mancuernas | 3 x 10-12 | 90 s | Deltoides anterior |
| Aperturas con mancuernas | 3 x 12-15 | 75 s | Pectoral, estiramiento |
| Elevaciones laterales | 3 x 15 | 60 s | Deltoides lateral |
| Extensiones de triceps | 3 x 12-15 | 60 s | Triceps, aislamiento |
Para mantener la salud del hombro, el volumen de traccion en tu semana deberia ser igual o mayor al de empuje. Si haces esta sesion 2 veces por semana, asegurate de que tambien tienes 2 sesiones de traccion (dominadas, remos). La mayoria de problemas de hombro en el gym tienen su raiz en este desequilibrio acumulado.
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