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![Demostración del ejercicio]()
Desarrolla bíceps, tríceps y antebrazos. Rutina enfocada con mancuernas. Adapta ejercicios a tu nivel con IA.
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.
El triceps representa aproximadamente el 60-65% del volumen del brazo. Si tu objetivo es tener brazos mas grandes, el triceps merece mas atencion que el biceps. Con mancuernas tienes acceso a la mayoria de estimulos que necesitas para ambos grupos.
| Ejercicio | Series | Reps | Descanso | Clave tecnica |
|---|---|---|---|---|
| Curl alternado con supinacion | 3 | 10-12/brazo | 60 s | Supina la muneca al subir, contrae el pico |
| Curl martillo | 3 | 10-12 | 60 s | Agarre neutro, codos fijos a los costados |
| Press frances (extension triceps) | 3 | 10-12 | 75 s | Solo se mueve el antebrazo, codo fijo |
| Extension de triceps unilateral | 3 | 12/brazo | 60 s | Codo apuntando al techo todo el recorrido |
| Fondos en banco (dips) | 3 | 12-15 | 75 s | Baja hasta 90 grados de codo, no mas |
Balancear el cuerpo hacia atras para subir la mancuerna. Esto transfiere el trabajo a los deltoides y la espalda y reduce el estimulo en el biceps. Si tienes que hacer momentum para levantar el peso, la carga es demasiada. Baja 2 kg y haz el movimiento completo con los codos fijos.
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