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![Demostración del ejercicio]()
+300/500 kcal de calidad. Minimiza grasa ganada. Personaliza con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
El volumen sucio consiste en comer cualquier cosa para generar superavit calorico rapidamente. El volumen limpio limita el excedente calorico a 300-500 kcal/dia con alimentos de alta densidad nutricional. Con volumen limpio se gana proporcionalmente mas musculo y menos grasa, aunque el proceso es mas lento. Para la mayoria de personas naturales, el volumen sucio solo anade mas grasa, no mas musculo.
| Perfil | Superavit recomendado | Ganancia mensual esperada |
|---|---|---|
| Principiante (0-1 anyo de entreno) | 400-500 kcal | 0.8-1.5 kg totales |
| Intermedio (1-3 anyos) | 300-400 kcal | 0.5-1 kg totales |
| Avanzado (+3 anyos) | 200-300 kcal | 0.2-0.5 kg totales |
Para alcanzar el superavit sin sentirse lleno permanentemente: frutos secos (560-650 kcal/100 g), mantequilla de cacahuete o almendra, aguacate, aceite de oliva, pasta integral, arroz, platano, batidos proteicos con leche entera. Son alimentos caloricamente densos pero nutricionalmente completos.
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