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Dieta mediterránea adaptada. Macronutrientes balanceados para energía estable. Genera con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
Mantenimiento no es contar calorias exactas todos los dias. Es encontrar un patron de alimentacion sostenible que aporte todos los nutrientes necesarios y que no requiera fuerza de voluntad extrema. El patron con mayor respaldo cientifico para la salud a largo plazo sigue siendo el mediterraneo: basado en alimentos reales, AOVE, pescado, legumbres, verduras de temporada y cereales integrales.
| Macronutriente | % calorias | Fuentes prioritarias |
|---|---|---|
| Carbohidratos | 45-55% | Avena, arroz integral, legumbres, frutas, verduras |
| Proteinas | 15-25% | Pescado, huevos, lacteos, legumbres, aves |
| Grasas | 25-35% | AOVE, frutos secos, aguacate, pescado azul |
Comer con regularidad sin saltarse comidas principales. Tener hambre real antes de comer, no por aburrimiento o estres. Priorizar alimentos con mucha agua y fibra que sacian con pocas calorias. Cocinar en casa la mayoria de las veces. Estos habitos, mas que contar calorias, son lo que separa a las personas que mantienen peso a largo plazo de las que no.
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