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![Demostración del ejercicio]()
Zinc, magnesio, grasas saturadas saludables y vitamina D. Adapta con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
Los deficits mas documentados que afectan a los niveles de testosterona son el zinc, la vitamina D y un deficit calorico cronico prolongado. No existe ningun superalimento que aumente la testosterona por encima de los niveles fisiologicos normales en hombres sanos.
| Nutriente | Funcion en testosterona | Fuentes alimentarias |
|---|---|---|
| Zinc | Cofactor en la sintesis de testosterona; su deficit la reduce | Ostras, semillas de calabaza, carne roja, nueces |
| Vitamina D | Correlacionada con niveles de T en estudios observacionales | Pescado azul, huevo, sol (principal fuente) |
| Magnesio | Reduce la SHBG (proteina que limita T libre) | Frutos secos, legumbres, avena, espinacas |
| Grasas saturadas + monoinsaturadas | Sustrato para la sintesis de esteroides | Aceite de oliva, huevos, carne, aguacate |
Deficit calorico prolongado (el cuerpo reduce la produccion hormonal para ahorrar recursos). Exceso de alcohol (hepatotoxico y reduce la sintesis de T). Obesidad (el tejido graso convierte testosterona en estrogenos). Estres cronico elevado (el cortisol compite con la testosterona). Sueno insuficiente (la mayoria de la testosterona se produce durante el sueno profundo).
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