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![Demostración del ejercicio]()
Cocina un día, come toda la semana. Menús equilibrados y bajo coste. Genera con IA.
🥗 Aviso nutricional: Este plan tiene fines exclusivamente informativos y educativos. Las necesidades calóricas y de macronutrientes varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el estado de salud. Consulta con un dietista-nutricionista o un profesional sanitario antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
Batch cooking es la practica de cocinar en grandes cantidades un dia a la semana para tener comida preparada o semi-preparada durante toda la semana. Para una familia, reduce el tiempo de coccion diario de 30-60 minutos a menos de 10, elimina la toma de decisiones bajo presion de tiempo y reduce el desperdicio alimentario al planificar las compras con precision.
| Preparacion | Tiempo | Sirve para |
|---|---|---|
| Arroz o quinoa (olla grande) | 15 min | Acompanamiento 4-5 dias |
| Legumbres cocidas (o abrir conservas) | 5 min | Proteina base toda la semana |
| Verduras asadas al horno | 30 min | Guarnicione y rellenos varios dias |
| Pollo al horno entero o pechuga | 45 min | Proteina para 3-4 comidas |
| Caldo o sopa base | 20 min | Primero varios dias de la semana |
| Fruta lavada y cortada | 10 min | Snacks y postres toda la semana |
Nevera (hasta 4 dias): arroz, verduras cocidas, proteinas cocinadas. Congelador (hasta 3 meses): legumbres, caldo, carne cocinada. Rotula siempre los recipientes con la fecha de preparacion para saber que consumir primero.
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